Para mejorar nuestro bienestar visual debemos tener en cuenta los siguientes consejos de salud visual:
- Ambiente: Se debe trabajar en ambientes aireados, con una temperatura óptima (un ambiente caluroso puede provocar cansancio ocular) y siempre que sea posible enfrente de algún espacio abierto (ventana,..)
- Iluminación: La iluminación debe ser la adecuada para sentirnos cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel, es decir, ni demasiado fuerte ni muy floja. Es aconsejable trabajar con luz ambiental y otra más potente dirigida hacia la zona de trabajo. Debemos evitar la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
- Distancia: El material de trabajo debe estar entre 35-40 cm.
- Inclinación: El material de trabajo (libro…), se debe inclinar unos 20º, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre la mesa plana.
- Postura: Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo, debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar con los pies el suelo, siempre que sea posible. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Esto significa que debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
- Descanso: Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable que al finalizar cada página levantemos la mirada y enfoquemos durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión.
- Visión lateral: Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ej: Conducir, ver la tele, leer,..) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos rodean. Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
- Viendo la tele: En cuanto a la televisión, la distancia correcta para verla sería aproximadamente 7 veces el tamaño de la pantalla, según expertos, y no debemos verla inclinados o estirados en el suelo. La pantalla no debe tener reflejos.
- Cuando aparezca la fatiga: si tenemos fatiga visual es mejor descansar que no forzar la vista.
- Acudir al especialista: No debemos mirar fijamente los objetos que no vemos con claridad ni hacer guiños con los ojos para conseguir una buena visión. Si haciendo alguno de estos gestos o entrecerrando los ojos la visión mejora, debemos acudir lo más pronto posible a realizarse un examen visual completo, y ponernos en manos de especialistas de la visión.
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