Consejos de Salud Visual

Para mejorar nuestro bienestar visual debemos tener en cuenta los siguientes consejos de salud visual:

1. Ambiente: Se debe trabajar en ambientes aireados, con una temperatura óptima (un ambiente caluroso puede provocar cansancio ocular) y siempre que sea posible enfrente de algún espacio abierto (ventana,..)
2. Iluminación: La iluminación debe ser la adecuada para sentirnos cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel, es decir, ni demasiado fuerte ni muy floja. Es aconsejable trabajar con luz ambiental y otra más potente dirigida hacia la zona de trabajo. Debemos evitar la iluminación directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
3. Distancia: El material de trabajo debe estar entre 35-40 cm.
4. Inclinación: El material de trabajo (libro…), se debe inclinar unos 20º, de esta forma se eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre la mesa plana.
5. Postura: Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo, debemos tener la espalda y la cabeza recta y tocar con los pies el suelo, siempre que sea posible. No se debe torcer la cabeza o el cuerpo. Esto significa que debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
6. Descanso: Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es aconsejable que al finalizar cada página levantemos la mirada y enfoquemos durante unos segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión.
7. Visión lateral: Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ej: Conducir, ver la tele, leer,..) debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos rodean. Por este motivo se aconseja ver la tele con la luz encendida.
8. Viendo la tele: En cuanto a la televisión, la distancia correcta para verla sería aproximadamente 7 veces el tamaño de la pantalla, según expertos, y no debemos verla inclinados o estirados en el suelo. La pantalla no debe tener reflejos.
9. Cuando aparezca la fatiga: si tenemos fatiga visual es mejor descansar que no forzar la vista.
10. Acudir al especialista: No debemos mirar fijamente los objetos que no vemos con claridad ni hacer guiños con los ojos para conseguir una buena visión. Si haciendo alguno de estos gestos o entrecerrando los ojos la visión mejora, debemos acudir lo más pronto posible a realizarse un examen visual completo, y ponernos en manos de especialistas de la visión.

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